Το άγχος μπορεί κάποιες φορές να μοιάζει με ένα τεράστιο βουνό, αδύνατο να το ανέβεις. Αν αυτό το βουνό για σένα είναι το άγχος σου για τις πτήσεις, θέλω να σου πω πως δεν είσαι μόν@ και πως υπάρχουν εργαλεία και στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να το ξεπεράσεις. Σε αυτό το άρθρο θα σου δώσω πρακτικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν εσένα ή κάποιον αγαπημένο σου να διαχειριστεί το φόβο για τις πτήσεις.

Τι ακριβώς είναι το άγχος;
Πρώτα απ' όλα, χρειάζεται να συνειδητοποιήσεις ότι το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματός σου απέναντι σε κάτι που εκλαμβάνει ως πιθανή απειλή. Η ταχυκαρδία ή το ότι νιώθεις σαν να μην μπορείς να πάρεις ανάσα είναι ο τρόπος που χρησιμοποιεί το σώμα σου όταν αυτό προετοιμάζεται να δράσει: να αντιμετωπίσει εκείνη την πιθανή απειλή. Όλα αυτά τα συμπτώματα δεν είναι επικίνδυνα για σένα, είναι απλώς κάτι άβολο. Το να καταλάβεις και να κατανοήσεις όλο αυτό είναι το πρώτο βήμα στο να μη νιώθεις ότι απειλείσαι από όλα αυτά τα συμπτώματα και να επανακτήσεις τον έλεγχο.
Η δύναμη της Γνωσιακής-Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ)
Η ΓΣΘ (Cognitive-Behavioral Therapy) είναι μια ψυχολογική θεραπεία, βασισμένη σε επιστημονικές αρχές για την οποία η έρευνα έχει αποδείξει πως είναι αποτελεσματική σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων. Θα σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις και να κατανοήσεις το πρόβλημα που θες να αντιμετωπίσεις εστιάζοντας στη σχέση που προκύπτει ανάμεσα σε σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορά. Για παράδειγμα, αντί να παραδοθείς στη σκέψη "δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο για όλους σε αυτό το αεροπλάνο - θα σκάσω", θα την προκαλέσεις ανοίγοντας, σχεδόν, διάλογο με τον εαυτό σου: τι πιθανότητες υπάρχουν να γίνει αυτό; Μην ξεχνάς πως τα αεροπλάνα έχουν σχεδιαστεί με εξαιρετικά συστήματα αερισμού, οπότε η δυσφορία που μπορεί να νιώθεις μάλλον έχει να κάνει περισσότερο με το άγχος σου παρά με το ίδιο το περιβάλλον.
Ενσυνειδητότητα (mindfulness) και τεχνικές χαλάρωσης
Η ενσυνειδητότητα αφορά στο να καταφέρνεις να επικεντρώνεσαι στο παρόν και να αποδέχεσαι την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι, χωρίς να σε κρίνεις. Υπάρχει μια πληθώρα τεχνικών που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου και να παραμείνεις στο εδώ και τώρα, όπως η διαφραγματική αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, ή ο καθοδηγούμενος διαλογισμός. Ρίξε μια ματιά στο διαδίκτυο: υπάρχουν μέχρι και applications που θα σε βοηθήσουν, όπως είναι το Headspace ή το Calm.
Δοκίμασε θεραπεία έκθεσης
Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τύπος συμπεριφορικής θεραπείας που περιλαμβάνει σταδιακή έκθεση σε αυτό που σε αγχώνει/φοβίζει. Όσον αφορά το φόβο σου για τις πτήσεις, μπορείς να ξεκινήσεις βλέποντας βιντεάκια με αεροπλάνα και πτήσεις, μετά να πας σε κάποιο αεροδρόμιο, και τέλος να ξεκινήσεις να πετάς σε κοντινές αποστάσεις. Εκθέτοντας στον εαυτό σου σταδιακά σε αυτές τις αγχωτικές καταστάσεις θα καταφέρεις να μειώσεις και το φόβο σου.

Φρόντισε τον εαυτό σου
Βάλε στη ζωή σου την άσκηση, κατανάλωσε ισορροπημένα γεύματα, φρόντισε να κοιμάσαι σωστά και επαρκώς, και περιόρισε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. Όλα αυτά θα βελτιώσουν τη γενική σου υγεία και θα σε εφοδιάσουν με την κράση που χρειάζεσαι απέναντι στο άγχος. Δεν ξέρω αν το έχεις νιώσει ποτέ, αλλά ακόμα και μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να έχει άμεσα αποτελέσματα στη μείωση του στρες.
Φαρμακευτική αγωγή;
Σε κάποιες περιπτώσεις, μια φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις τα επίπεδα του άγχους σου. Παρόλα αυτά, μην ξεχνάς πως οποιαδήποτε τέτοια αγωγή θα πρέπει να λαμβάνεται υπό την καθοδήγηση του γιατρού σου, με τον οποίο θα συζητήσεις τα οφέλη αλλά και τα πιθανά ρίσκα.
Προετοιμάσου σωστά
Πριν τη μεγάλη μέρα, φρόντισε να έχεις έτοιμη τη "φαρέτρα" σου, η οποία θα περιέχει πράγματα που θα καταφέρουν να σου αποσπάσουν την προσοχή στη διάρκεια της πτήσης. Αυτά μπορεί να είναι ένα καλό βιβλίο, μια χαλαρή ταινία, το αγαπημένο σου φούτερ, κάποιο σνακ, και σημειώσεις από τεχνικές χαλάρωσης που ξέρεις ότι σε βοηθάνε. Επίσης, δες μήπως μπορείς να προγραμματίσεις κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από το ταξίδι σου, όπως 15' χαλαρωτικής γιόγκα ή λίγο περπάτημα.
Θες να καθίσεις κοντά στην έξοδο κινδύνου; Ξανασκέψου το.
Μπορεί να πιστεύεις ότι το να καθίσεις κοντά στην έξοδο κινδύνου θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου. Δυστυχώς, όμως, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να εντείνεις το άγχος σου μακροχρόνια. Κάθε συμπεριφορά που έχει σαν στόχο τη βραχυπρόθεσμη μείωση του άγχους, τελικά λειτουργεί μάλλον αντίστροφα. Μειώνοντας σταδιακά αυτές τις συμπεριφορές θα καταφέρεις να αποκτήσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση χωρίς να εξαρτάσαι από αυτές.
Γιόρτασε κάθε μικρή νίκη.
Όταν με το καλό κάνεις το αεροπορικό ταξίδι με μειωμένο άγχος, γιόρτασέ το! Συνέχισε να εξασκείς αυτά που έμαθες, είτε είναι ασκήσεις χαλάρωσης είτε να πετάς πιο συχνά, για να μπορέσεις να διατηρήσεις και, τελικά, να εξαλείψεις το φόβο.

Μάθε την μέθοδο 5-4-3-2-1.
Μια απλή μέθοδος διαχείρισης άγχους και κρίσεων πανικού είναι η μέθοδος 5-4-3-2-1. Περιέγραψε 5 πράγματα που βλέπεις, 4 που αγγίζεις, 3 που ακούς, 2 που μυρίζεις και 1 που γεύεσαι. Αυτή η άσκηση σε επαναφέρει στο εδώ και τώρα και δεν αφήνει το μυαλό σου να τρέχει.
Βάλε φαντασία.
Φαντάσου πώς θα είναι να πετάς και να νιώθεις τη χαλάρωση του ταξιδιού. Πώς θα νιώσεις όταν κατέβεις από το αεροπλάνο μετά από μια τέτοια πτήση; Με αυτόν τον τρόπο θα βοηθήσεις το μυαλό σου να δημιουργήσει μια θετική εμπειρία στη φαντασία σου, όσον αφορά την πτήση, βοηθώντας σε να ανταπεξέλθεις καλύτερα στο ταξίδι.
Κράτησε ένα ημερολόγιο σκέψεων.
Το να γράφεις για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου έχει αποδειχτεί ότι είναι άκρως θεραπευτικό. Έτσι θα μπορέσεις να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου, να αναγνωρίσεις τι είναι αυτό που πυροδοτεί το άγχος σου, αλλά και να εφαρμόσεις καλύτερα τις στρατηγικές αντιμετώπισής του.
Δημιούργησε μια λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια.
Η μουσική είναι ένα πολύ δυνατό εργαλείο όταν προσπαθούμε να μετριάσουμε το άγχος. Δημιούργησε μια λίστα με τα αγαπημένα τραγούδια που σε χαλαρώνουν και δοκίμασε να την ακούσεις όταν νιώθεις το άγχος να σε καταβάλλει.
Μην ξεχνάς, το να ξεπεράσεις το φόβο σου για τα αεροπλάνα προϋποθέτει υπομονή, επιμονή, και να μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Έχει σημασία να καταλάβεις ότι δεν φταις εσύ για αυτό, ούτε ότι κάνεις κάτι λάθος. Είναι μια κατάσταση που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους, αλλά αντιμετωπίζεται και ξεπερνιέται. Με τις παραπάνω στρατηγικές, μπορείς να ανέβεις βράχο-βράχο το βουνό που λέγεται Άγχος, κατακτώντας την κορυφή του. Σκέψου την ηρεμία και την αυτοπεποίθηση που θα νιώσεις εκεί ψηλά!
Καλό ταξίδι, λοιπόν!

ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ: η όποια αναδημοσίευση του κειμένου ή μέρος αυτού χωρίς την έγγραφη συγκατάθεση της συγγραφέως.
Comments